一般的にジョギングなどの有酸素運動は脂肪を燃焼させるためダイエットに効果があり、血圧を引き下げる効果や心肺機能の向上につながるといわれています。そのため有酸素運動を継続的に行なっている方も多いと思いますが、一方で筋肉の分解を促進してしまうといわれています。これは、有酸素運動を行うと、まず体内の糖質が消費され、続いて脂肪の消費が促されますが、カラダはそれらのエネルギー源が不足すると、筋肉を分解しエネルギーを確保しようとするためです。
2012年のタンパ大学のWilsonらの研究によれば、ウェイトトレーニングのみを行なった場合と比較して、ウェイトトレーニングに有酸素運動を組み合わせて行なうことは、２０％程度の筋肥大の効果を失わせるとのこと。
一方で、有酸素運動を一切行わずにウェイトトレーニングのみを行うことは、筋肥大にはつながっても脂肪燃焼効果は限定的です。また、有酸素運動のメリットは多く、全く行わないということに抵抗がある人も多いのではないでしょうか。
そこで、ダイエットもしたいけど、程よく筋肉をつけたいという方には以下のようなことをお勧めします。
・20分以内にする
・筋トレに有酸素運動を取り入れたサーキットトレーニングにする
・時速6〜7km程度のウォーキングまたは軽いジョギング程度とする
・BCAAを摂取して筋分解を防ぐ
有酸素運動を行いつつ、程よく筋肉をつけたい方はぜひ当ジムのトレーナーへご相談下さい。
