人生が変わるダイエットジム
ダイエット専門栄養士が監修
ウェルネサイズパーソナルジム銀座

平日、土曜日、日曜日、祝祭日:7:00~23:00

人生が変わるダイエットジム。ダイエット専門栄養士が監修
ウェルネサイズパーソナルジム銀座

有酸素運動が筋肥大へ与える影響

一般的にジョギングなどの有酸素運動は脂肪を燃焼させるためダイエットに効果があり、血圧を引き下げる効果や心肺機能の向上につながるといわれています。そのため有酸素運動を継続的に行なっている方も多いと思いますが、一方で筋肉の分解を促進してしまうといわれています。これは、有酸素運動を行うと、まず体内の糖質が消費され、続いて脂肪の消費が促されますが、カラダはそれらのエネルギー源が不足すると、筋肉を分解しエネルギーを確保しようとするためです。

 

2012年のタンパ大学のWilsonらの研究によれば、ウェイトトレーニングのみを行なった場合と比較して、ウェイトトレーニングに有酸素運動を組み合わせて行なうことは、20%程度の筋肥大の効果を失わせるとのこと。

 

 

一方で、有酸素運動を一切行わずにウェイトトレーニングのみを行うことは、筋肥大にはつながっても脂肪燃焼効果は限定的です。また、有酸素運動のメリットは多く、全く行わないということに抵抗がある人も多いのではないでしょうか。

 

そこで、ダイエットもしたいけど、程よく筋肉をつけたいという方には以下のようなことをお勧めします。

・20分以内にする

・筋トレに有酸素運動を取り入れたサーキットトレーニングにする

・時速6〜7km程度のウォーキングまたは軽いジョギング程度とする

・BCAAを摂取して筋分解を防ぐ

 

有酸素運動を行いつつ、程よく筋肉をつけたい方はぜひ当ジムのトレーナーへご相談下さい。
 

筋トレで得られるメリット5選!

筋トレをすることが大事なのは分かるけど、どんな効果があるのか?

筋トレをすることのメリットを5つ紹介していきたいと思います! 

 

 

①基礎代謝がアップして太りにくい体に

 

 

筋トレを継続することで筋肉量がUPします。それに伴って向上するのが基礎代謝です。 基礎代謝とは、寝ている時やテレビを見ている時など何もしていないときにも人はエネルギーを消費しています。この必要最低限のエネルギーを基礎代謝と言います。 筋トレによってこの基礎代謝を上げることで太りにくく、痩せやすい体になります。 

 

 

②姿勢改善される 

 

 

運動不足やデスクワークの人は特に、筋肉量が低く一定の姿勢が続いてしまうことから猫背や巻き肩など姿勢が悪くなりがちです。 筋トレで体幹のトレーニングを行うことで姿勢を維持する筋力のUP、姿勢悪化の予防や改善効果が得られます。

 

 

③冷え性やコリの改善 

 

 

冷え性やコリの原因として血流が滞っていることがあります。筋トレで筋肉を動かすことにより全身の血行が良くなり体の隅々まで血流が運ばれることで冷えている部分も、固まっていた部分も動きやすくなります。 

 

 

④ストレス解消 

 

 

筋トレをすることで『幸せホルモン』と呼ばれる「セロトニン」が分泌されます。このセロトニンには、緊張を緩めたり気分をリフレッシュさせたりする効果があるため、筋トレはストレス解消にも効果的とされています。 

 

 

⑤生活習慣病の予防になる 

 

 

食事はもちろんのこと、現代のライフスタイルは座った姿勢で過ごすことが多く、これらが生活習慣病の発症基盤を作ってしまっています。 筋トレにより「インスリン」の作用が高まることによって血糖値を下げ生活習慣病の予防にも繋がってきます。

 

 

 

いかがだったでしょうか?

数多くのメリットがある筋力トレーニングですが、それらを手にするためには一定期間の継続と正しいトレーニングが必須となります。そのためには、モチベーションの維持や成果が出るまでの道すじを作ることが大事です。

 

 

まだトレーニングをしたことがない方、マシンの使い方が分からない方こそパーソナルジムに行くことで正しいやり方で怪我のリスクを低く、効果の高いトレーニングを行うことができ、モチベーションが高いまま目標に向かうことが出来ます。

 

2020年新たなスタートとしてトレーニングを始めてみませんか?パーソナルトレーニングとは何なのか?どのようなことをするのか?お悩みの方は是非、一度トレーニングを体験してみてください。また見学だけでもお待ちしております!