人生が変わるダイエットジム
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ウェルネサイズパーソナルジム銀座

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美脚になるためのトレーニング③

美脚になるためのトレーニング最終回は足首です。

キュッと引き締まった足首はパンツスタイルにもマッチしますよね。太ももやふくらはぎよりも露出の機会が多いという方もいるかもしれません。

足首を細くするためのトレーニングといえば、まず挙げられるのがカーフレイズ。カーフレイズについては美脚になるためのトレーニング②を参照していただきたいのですが、カーフレイズとは逆に、つま先を上げるトゥレイズというトレーニングもあります。トゥレイズは、

1.椅子などに腰掛ける

2.つま先を上げられるところまで上げる

3.3秒程度キープする

4.ゆっくりつま先を下げる

5.つま先が地面につく直前で再度上げる

これを繰り返します。負荷が弱いと感じる方は、例えばステップ台に立ち、つま先に軽いケトルベルを付けて行う方法もあります。

 

ウェイトトレーニングだけでなく、有酸素運動であるウォーキングも足首痩せに効果があります。ウォーキングといってもただ歩くのではなく、正しいフォームで行うようにしましょう。特に体重移動は正しく行う必要があります。具体的には、かかと→小指→親指の順に地面に着地することを心がけるとよいでしょう。

さらに縄跳びも足首を含む脚痩せに効果があります。あまり激しく行う必要はなく、前跳びを10分程度自分のペースで行うことができればよいでしょう。縄跳びは脂肪燃焼効果のある有酸素運動でもあるので、体全体のダイエット効果も期待できます。

以上、3回に渡り美脚になるためのトレーニングを解説してきましたが、いかがでしたか?

なかなか各部位のトレーニングを行うという時間が取れない方は、太ももを重点的にトレーニングするようにしましょう。膝から下は余裕があればトレーニングを行ってみて下さい。