人生が変わるダイエットジム
ダイエット専門栄養士が監修
ウェルネサイズパーソナルジム銀座

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美脚になるためのトレーニング②

美脚になるためのトレーニング第2弾はふくらはぎについてです。
ふくらはぎは太ももに比べると筋肉量が少なく、あまりパーソナルトレーニングでもふくらはぎだけを狙った種目は行われないことが多く、ふくらはぎの中でも大きな筋肉である腓腹筋は鍛えすぎると太くなってしまうという性質があります。

ジムでもふくらはぎを鍛えるためのマシンはありますが、まずは自宅でできるトレーニングを実践することをお勧めします。
自宅でできるふくらはぎのトレーニングといえばカーフレイズ。非常に簡単なトレーニングで、
・脚を肩幅くらいに開く
・かかとをできるところまで上げてつま先立ちになる
・つま先立ちになったら少しキープ
・ゆっくりかかとを下げていく
・これを20回程度繰り返す
これだけです。これなら隙間時間でもできそうですよね。
ふくらはぎに限ったことではありませんが、有酸素運動を組み合わせるとより効果的です。ウォーキングや軽いジョギングも週にできれば2回程度行った方がよいでしょう。

また、ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれ、血液を上へ送るポンプの役割も果たしています。このポンプがうまく機能しなくなれば、下肢静脈瘤といわれる足の静脈内に血液がたまってしまう病気になることもあります。特に運動不足で座りっぱなしの仕事をしている方は要注意です。下肢静脈瘤を防ぐためにも適度なふくらはぎの筋トレは行った方がよいでしょう。

仕事の後はふくらはぎがむくみやすいという方も多いかと思います。これも血流の低下が引き起こすもので、適度な筋トレに加えてマッサージがむくみの解消に効果的です。マッサージのやり方としては、浴槽に浸かってふくらはぎをもみほぐしたり、手を拳にして上下にさするといったものが効果的です。

ふくらはぎは普段あまり意識されないことが多いですが、ぜひ隙間時間などにトレーニングやマッサージを行ってみて下さい。