人生が変わるダイエットジム
ダイエット専門栄養士が監修
ウェルネサイズパーソナルジム銀座

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健康的なダイエット方法

ダイエット方法といっても様々なものがありますが、リバウンドしにくく健康的に痩せる方法にはどのようなものがあるのでしょうか。

代表的なダイエット方法として、「糖質制限ダイエット」があります。某大手パーソナルジムもこれを強く推奨しています。糖質制限ダイエットは三大栄養素であるたんぱく質(P)、脂質(F)、炭水化物(C)のうち、炭水化物(C)を抑える方法で、単に米、パン、麺類などの摂取を抑えればよいので比較的簡単な方法です。言い換えれば、たんぱく質(P)と脂質(F)がメインの食事にするということです。また、即効性があるダイエット方法として知られています。

 

 

ただし、あまりに極端な糖質制限は体に負担がかかり、病気のリスクを増長させるという報告もあります。また、糖質制限ダイエットは炭水化物を制限するためエネルギー不足に陥り、筋肉の分解にもつながります。カラダが筋肉の分解によりエネルギーを確保しようと作用するためです。そして筋肉量が減少すれば基礎代謝も落ち、太りやすいカラダになり、ひいてはリバウンドしやすくなってしまいます。

 

そこで推奨されるのが、「低脂質ダイエット」です。これは脂質(F)を抑えるもので、糖質制限ダイエットとは違い、筋力を維持したままダイエットを行うことができます。痩せ方は糖質制限ダイエットよりも緩やかですが、糖質制限と比較し食費がかさむことはなく、たまにチートデイ(好きなだけ炭水化物を取る日)を設けても効果を維持できます。よって、長続きにもつながります。

ただし、どのダイエット方法が合うかには個人差がありますので、自分に合う健康的なダイエット方法をぜひ見つけて出して下さい。

ダイエット方法に迷われた方は当ジムの担当トレーナーにご相談下さい。