人生が変わるダイエットジム
ダイエット専門栄養士が監修
ウェルネサイズパーソナルジム銀座

平日:10:00~22:00、土日祝日:10:00~20:00

人生が変わるダイエットジム。ダイエット専門栄養士が監修
ウェルネサイズパーソナルジム銀座

当ジムの新型コロナウイルス感染症対策について

新型コロナウイルス感染症予防として、当ジムでは以下の対策を講じらせていただきます。

・スタッフ全員のこまめな手洗い、うがいの実施
・お客様、スタッフが入れ替わるタイミングでの毎回のマシン類、お風呂場、更衣室等の消毒
・空気清浄機により適切な湿度を保つこと
・一定時間毎のこまめな空気の入れ換え
・トレーナーのマスクの着用、緊急時を除いて感染防止に必要とされるソーシャルディスタンス(お客様との2メートルの距離)を保つ
・少しでも体調が優れない、または感染の疑いが少しでもあるスタッフについては自宅療養をさせる
・スタッフ全員への不要不急の外出禁止要請


また、外出を控えられているお客様も多くいらっしゃるかと思いますので、未消化分のセッションについては本来よりも有効期限を1カ月延長させていただきます(今後の状況により、さらなる延長もさせていただきます。)

今後とも変わらぬご愛顧のほど、よろしくお願い申し上げます。
 

営業時間変更のお知らせ

いつもウェルネサイズパーソナルジムをご利用頂き、誠にありがとうございます。

この度当ジムでは、お客様のさらなるご要望にお応えするために、営業時間を以下の通り伸長させていただくこととなりました。

 

 

営業時間:年中無休7:00~23:00

(変更前:平日10:00~22:00、土日祝日:10:00~20:00)

 

引き続きご愛願賜りますようお願い申し上げます。
 

有酸素運動が筋肥大へ与える影響

一般的にジョギングなどの有酸素運動は脂肪を燃焼させるためダイエットに効果があり、血圧を引き下げる効果や心肺機能の向上につながるといわれています。そのため有酸素運動を継続的に行なっている方も多いと思いますが、一方で筋肉の分解を促進してしまうといわれています。これは、有酸素運動を行うと、まず体内の糖質が消費され、続いて脂肪の消費が促されますが、カラダはそれらのエネルギー源が不足すると、筋肉を分解しエネルギーを確保しようとするためです。

 

2012年のタンパ大学のWilsonらの研究によれば、ウェイトトレーニングのみを行なった場合と比較して、ウェイトトレーニングに有酸素運動を組み合わせて行なうことは、20%程度の筋肥大の効果を失わせるとのこと。

 

 

一方で、有酸素運動を一切行わずにウェイトトレーニングのみを行うことは、筋肥大にはつながっても脂肪燃焼効果は限定的です。また、有酸素運動のメリットは多く、全く行わないということに抵抗がある人も多いのではないでしょうか。

 

そこで、ダイエットもしたいけど、程よく筋肉をつけたいという方には以下のようなことをお勧めします。

・20分以内にする

・筋トレに有酸素運動を取り入れたサーキットトレーニングにする

・時速6〜7km程度のウォーキングまたは軽いジョギング程度とする

・BCAAを摂取して筋分解を防ぐ

 

有酸素運動を行いつつ、程よく筋肉をつけたい方はぜひ当ジムのトレーナーへご相談下さい。
 

免疫力向上のために

新型コロナウイルス感染症が猛威を振るっています。
中国国内で感染者は28,018名、死者数は563名、日本国内でも感染者数が33名なっています(2月5日現在、厚生労働省発表)。

新型コロナウイルス感染症については今のところ特効薬はなく、感染を防ぐための手段も不明ですが、一般的にインフルエンザやその他の感染症については、免疫力を高めることにより、ある程度感染を防ぐことができます。
免疫力を高めるためには、やはり食事に気を付けることと、睡眠を十分にとり疲れやストレスを溜めないことが重要です。それに加え、適度な筋力トレーニングも有効とされています。というのも、免疫力向上のためには血流を促し、体温を高めることが有効とされているからです。体温を高めるためには、適度な運動が効果的です。血流が促進されれば免疫の働きが活発になります。

ただし、寒い今の季節はなかなか外でジョギングをすることが難しいですよね。そのような方は、インドアで適度な有酸素運動と筋力トレーニングを行うことをお勧めします。
免疫力に不安をお持ちの方は、ぜひ当ジムの担当トレーナーにご相談下さい。